Psicologia, Psichiatria e Psicoterapia Cognitivo-Comportamentale Centro di Schema Therapy EMDR e Mindfulness ad Arezzo

CORSI DI MINDFULNESS

Da Ottobre 2019 ripartono i nostri corsi di Mindfulness!

Quando: il lunedi mattina dalle 9 alle 11 (inizio 7 ottobre)

Durata: 8 incontri di 2 ore

Dove: Be Yoga Holistic Studio, via Fiorentina 443 – Arezzo

 

Cos’è la MINDFULNESS?

La Mindfulness ha origini antichissime, che prendono spunto dalle dottrine orientali, e attualmente è diventata, sostenuta da una corposa mole di studi che ne avvalorano l’efficacia, uno strumento per la gestione dello stress, così come delle difficoltà che incontriamo durante il corso della vita.

“Mindfulness” è la traduzione della parola “sati” che in lingua pali, significa “consapevolezza”.

Jon Kabat Zinn, uno dei padri della Mindfulness, la definisce come “… porre attenzione in un modo particolare: intenzionalmente, nel momento presente e in modo non giudicante”.

Significa porre attenzione alla nostra esperienza del momento, che sia un’attività banale come lavare i piatti o un evento straordinario, un momento di felicità oppure di dolore e paura, accogliendola con gentilezza e curiosità, senza giudicarla o giudicarci, senza volerla cambiare.

Significa soprattutto accorgersi quando non siamo più nel momento presente ed imparare con pazienza a tornare indietro.

Significa porre attenzione ai nostri impulsi ed avere la libertà di decidere se seguirli o meno.

Cosa NON è “mindfulness”?

  • ogni volta che ci creiamo delle aspettative su noi stessi o sugli altri
  • ogni volta che ci sforziamo di essere diversi da come siamo
  • ogni volta che sentiamo di dover essere bravi e che “non è mai abbastanza”
  • ogni volta che viviamo un momento di felicità e lo tratteniamo con tutte le nostre forze perchè non finisca
  • ogni volta che cerchiamo di cacciare ansia, paura e tristezza buttandoci nel lavoro, nel cibo o in qualche sostanza
  • ogni volta che cerchiamo di spingere fuori dalla nostra mente pensieri che non ci piacciono
  • ogni volta che la collera prende il controllo e ci fa agire impulsivamente
  • ogni volta che siamo nei rimpianti del passato o nelle paure per il futuro

In sostanza, non siamo in modalità “mindfulness” quando reagiamo in automatico a quello che ci capita senza avere alcuna consapevolezza di ciò che sta accadendo in quel momento dentro e fuori di noi. Viviamo, cioè, come automi, schiavi di noi stessi e dei nostri schemi negativi.

Cos’è un corso di mindfulness?

Una serie di incontri di gruppo durante i quali il conduttore aiuterà i partecipanti a fare esperienza diretta e ad allenare la capacità di porre attenzione momento per momento a ciò che sta accadendo dentro e fuori di noi, in maniera paziente, benevola e non giudicante.

Il programma prevede pratiche meditative formali:

  1. esplorazione delle sensazioni corporee
  2. meditazione seduta
  3. meditazione camminata
  4. meditazione abbinata ad esercizi yoga
  5. meditazione su pensieri, suoni ed emozioni

Al termine di ogni pratica, ampio spazio sarà dedicato alla condivisione e al confronto sull’esperienza appena conclusa, allenando i partecipanti ad accogliere il proprio e l’altrui vissuto con curiosità, gentilezza e accettazione.

Parte integrante del percorso è costituita dalle pratiche informali, ovvero l’applicazione dei principi mindfulness alla quotidianità, e dal costante allenamento nelle pratiche formali. A tale scopo verrà fornito materiale audio per esercitarsi a casa.

Fermarsi dal treno dei pensieri, per scendere alla stazione del presente, è un qualcosa che richiede tempo, spazio ed esercizio.

Quali benefici se ne possono trarre?

Numerosi studi scientifici (ad es. Grossman et al., 2004), hanno riportato una serie di benefici legati ad una pratica costante dei principi mindfulness tra cui:

  1. minor ansia
  2. riduzione dello stress
  3. miglioramento dell’umore
  4. maggiore energia e minor stanchezza quotidiana
  5. miglioramento della qualità del sonno
  6. riduzione del dolore e dei problemi fisici (ad es. cefalea, problemi gastro-intestinali)
  7. maggior controllo della collera
  8. riduzione del rimuginio e dei pensieri ossessivi

Riferimenti scientifici

Grossman, Nieman, Schmidt e Walach (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of psychosomatic Research, 57, 35-43. Elsevier.

Come iscriversi?

É possibile contattare lo Studio Coradeschi allo 0575 354935 lasciando nome e recapito telefonico in segreteria oppure mandando una mail a mindfulnessarezzo@gmail.com

É previsto un breve colloquio conoscitivo gratuito necessario per partecipare ai gruppi.

Studio Coradeschi: cosa possiamo offrirvi

Il punto di forza del nostro studio è la presenza al suo interno di varie professionalità tra cui psicologi, psichiatri e psicoterapeuti. Questo ci permette di garantire ai nostri pazienti una valutazione psicodiagnostica moderna, completa e approfondita; ci consente inoltre d'individuare la strategia di trattamento più efficace e adatta ai bisogni di ogni specifico individuo.
Il nostro desiderio di stare al passo con i progressi delle scienze psicologiche, ci impone un continuo processo di formazione e aggiornamento, che riteniamo peraltro, un dovere verso i nostri pazienti. In tal senso, riserviamo particolare attenzione, al proporre alle persone che chiedono il nostro aiuto, solo protocolli di cura che abbiano ottenuto dalla comunità scientifica il benestare ad entrare a far parte delle psicoterapie di provata efficacia.

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